Keto dijeta za mršavljenja pregled

[Ukupno: 0   Prosjek: 0/5]

Nisam obično ljubitelj propisanih „dijeta” -I uživo više anti-dijeta mantre. Nazovi me iznuren, ali riječ „dijeta” ima malo negativno značenje ovih dana, s „hir” i „ograničavajuće” obično ga prethode. Dakle, kada sam imao priliku dati dr sjekiru novi Keto 360 programa dvotjedni probni rad, ja sam neke ozbiljne kopanja na ketogena dijeta i da li je to zdravo.

Evo što sam saznao o keto dijeti : bitno mijenjati high-carb dijeta, što većina Amerikanaca imaju tendenciju da jedu, za hranu koja je vrlo visoko u masti (zdravi vrsta), umjerena proteina i vrlo malo ugljikohidrata. Ideja je da promijenite izvor iz kojeg vaše tijelo dobiva energiju (i sagorijeva kalorije) iz glukoze (od ugljikohidrata) na ketona (od masti). Taj pomak se ne događa nakon jednog neprobojnog kave, ipak. To obično traje nekoliko dana jede na ovaj način za svoje tijelo do ketoze-gdje je u potrazi za masti kao prvi izvor goriva. Tamo, međutim, vaše tijelo „će biti gori mast sve vrijeme”, kaže dr Axe. „Nije važno ako radite van ili spava, ili što radite, vaše tijelo nastavlja sagorijevati masti u ketoze.”

Oružane s 411 o tome kako su keto dijeta radi, osjećao sam se ohrabrio i olakšanje. Koncept je ukorijenjen u nutrition- i mršavljenje znanosti. A od mojih početnih razgovora s dr Ax, Volio sam znao da ketogenic rezultati dijeta uvijek trebao biti vremenski ograničeni jede na ovaj način nije način života i da ima smisla. Možda ste čuli da je keto dijeta je zauzela posljednje u 2018. US News & World Report je popis najboljih i najgorih dijeta. Dok sam krenula na ovo putovanje prije nego što je vijest izašla, ja bi dao keto dijetu probati bez obzira. Dio mjerila za tu rangirani popisu je li prehrana bila održiva i lako slijediti-keto dijeta je ni, ali to nije dizajniran da bude. „Ja ne preporučujem ljudi slijediti stroge ketogena dijeta za njihov život”, kaže dr Axe. „Preporučujem 30- do 90-dnevno razdoblje, a nakon toga kreće u više od‘biciklističke’fazu, gdje možete ciklus i iz keto”. Dr. Axe priznaje da nakon keto dijeta će biti teško za većinu ljudi , budući da mnogi Amerikanci imaju prehranu bogatu šećerom, soli i ugljikohidrata. No, on tvrdi da su potencijalne prednosti jačanje zdravlje mozga, koji podržavaju mišiće i ukupni bolje performanse u teretani, u uredu, te u životu-vrijedi stavljanjem u težak posao. (Dovoljno je pogledati na keto dijeta rezultata Jen Widerstrom vidio nakon 17 dana).

Sve što je rekao, bio sam spreman staviti keto dijeta na test-a u tjednima između Dana zahvalnosti i Božića, ne manje. Sam uživao ideju dokazuje da jede loj ne bi li masnoće dijeta mit da bih volio vidjeti umiru brže smrt.

prep razdoblje

bby bket bed1 Keto dijeta za mršavljenja pregled Sve nove navike treba plan. Srećom, imao sam Keto360 projektirati (koji je zacrtao kako to sve ide da ide prema dolje), dr Axe na mom raspolaganju za sva pitanja, a Keto360-odobrenog popisa hrane i muža koji je pristao skočiti na dvostrukom tjedan keto bandwagon sa mnom. (Istraživanja pokazuju da imaju sustav prijatelj će povećati stopu uspjeha u fitness, prehranu, pa čak i pridržavaju svog novogodišnjih odluka.) Ipak, sjeo shvatiti moj prvi tjedan keto dijeta obroci bilo zastrašujuće. (Strana napomena: I znao da li ću uspjeti u tome, ja bih se moći kupiti ručak Srećom, dr Ax je potpuno na brodu, rekavši da je većina caffe salata bara. će imati ono što mi je potrebno za stvaranje keto obrok veliki špinat salata s lososom i avokada, na primjer).

Keto jela činilo tako teška i bogat meni, i to samo nije bilo kako sam navikao jesti. Osim toga, ja smatram flexitarian, pa je mislio jesti više mesa i češće nego ja u pravilu bi-mi je dao pauzu. Dr Axe me uvjerio da čak i vegetarijanci mogu skinuti keto dijeta, ako su planirali dovoljno dobro. (Vegani mogu, previše.) To je rekao, on je zagovornik životinjskih proizvoda i crvenog mesa, točnije rečeno, zbog željeza koje pruža za žene (koje su više osjetljiv na nedostatak) i jer to može pojačati energiju kada ugljikohidrati nedostaju. (To su druge stvari Vegetarijanci morate biti svjesni prije nego ide keto).

Ipak, uživam u kuhanju i planiram svoje obroke na redovnom svejedno. Uz popis keto hrane u ruci i savjete Dr. Ax u mojoj glavi, pun sam za kupovinu kolica s obitelji veličini verzije onoga što sam redovito kupuju (jabuke, bobičasto voće, orah maslac, kelj) i Puno više mesa nego što sam ikada u mojoj košarici istodobno (prizemlje janjetine, piletine, REAL slanine). Što je nestalo? Neki od mojih uobičajenih visoke carb predmeta, kao što su cijelog zrna engleski muffins, sok od naranče, bundevu i tortilla čips.

Dok sam se osjećao prilično uvjeren o mojoj sposobnosti da smanji natrag na očite ugljikohidrata, osjetio sam manje siguran o dubliranje se na moj masti. To je jedan aspekt ketogena dijeta da mislim da puno ljudi ne razumiju. Keto nije samo low-carb dijeta, to je visoke masnoće dijeta, previše.

Preporučiti  Eco Slim - recenzije, komentari, cijena,

Ja mogu uhvatiti u koštac kokosovo ulje i avokado sasvim u redu. Ali postoji jedna stvar o sljedeća dva tjedna da se nazire nad mnom je nepredvidiva posta (IF) dr Axe ugrađene u njegov program. (Nisu svi keto dijeta uključuje to.) Na Keto360 možete birati između tri različita prehrambena prozora, a ja sam otišao za najduži: podne do 8 h, što je značilo da ne bih jesti krutu hranu do podneva. Imam aktivan fitness raspored, koji treba gorivo (i oporavak) na redovnoj osnovi, pa sam bio zabrinut da bih stvarno propustiti jutarnju jogurt s bobicama i biti lijevo osjećaj hangry do 10 sati (da ne spominjem neke hrane pro osjećaju potencijalne prednosti povremenog posta možda neće biti vrijedno rizika.) Dr. Axe me uvjerio da ne samo da bih mogao podnijeti ako je, ali to privremeno gladuju tijelo na taj način omogućit će se liječiti. „Kada ste postili za razdoblje od vrijeme, u suštini ste ostavljajući sustavi vašeg tijela potpuno odmoriti i oporaviti.” I on je u pravu. To je upravo razlog zašto san je najvažnija stvar za mršavljenje i zdravlju, zašto postoje takve stvari kao ljepota noćnih krema i zašto ostatak dana ključni su za ispunjavanje bilo koji fitness cilj. Razbijanje dolje hrane, brzi promet od stanica i popravak mišića suze sve dogodilo za vrijeme odmora.

Osim toga, to nije kao što nisam mogla hraniti moje tijelo sve do podneva. Low-carb keto pića kao što su čaj, voda i kava su sve opcije i dr Axe predložio dodavanja proteina (kao što su njegove kosti juhe ili kolagen proteina praha) mojim tekućine kako bi se odbijati od gladi. Dakle, tijekom moja dva tjedna, eksperimentirao sam s dr Axe kosti juha proteina i kolagena proteina, kao i nezaslađen nondairy mlijeka poput badema i zobenog mlijeka. Ja ću cut da je hajka na ovom jednom: Dok vještačenje miješa na bioraspoloživost kolagena u prahu i njegovih potencijalnih zdravstvenih dobrobiti, putem pokušaja i pogrešaka, sletio bih na kavu s zobenog mlijeka i kolagenih peptida kao moj go-to jutro skuhati , Također sam uzeo neke dr AX-a Keto Fire dodataka u jutarnjim satima. Oni sadrže egzogene ketone, koji je fancy način govoreći bonus ketoni moje tijelo ne proizvodi samostalno.

bckbone bur check1 Keto dijeta za mršavljenja pregled Uz jela planiranih, istraživanju i dodataka na ruku, bio sam spreman i uzbuđeni za izazov. Evo isječak mojih dvotjednih rezultata iskustvom i keto dijeta da je došao s njim:

Dan 1: to je 8:15 i želudac mi se reži. To zna da je vrijeme za doručak, a ja sam ga lišavaju. uklopljena sam protein kavu i potrčao prema vratima. Moja prva misao je da je vanilija okus je lijep dodatak crne kave. No, prema kraju termos, shvatio sam da bez obzira koliko ste ga kocke, vanilija kosti juha proteina kava nije isto kao vanilije plavuša pečenje s obranim mlijekom.

Dan 2: Postoji Pekarnica manje od blok iz mog ureda. Prolazim ga svaki dan i nikad stvarno mislim da ništa od toga. Pa, ne danas! Miris svježe pečenih peciva sve ono-a bilo je da povrće krem ​​sir sam mirisala? -Was letjele kroz vrata dok sam brzo hodala po extra. (Iako sam kasnije saznala da je je način da se kruh i dalje ostati u ketoze.)

Dan 3: umoran sam AF. Poput kakve umoran kad ste tako iscrpljen morate koristiti lijevu ruku da podigne svoju desnu ruku. Nekako sam pried sam iz kreveta da rade samo da bi shvatili kardio nikada nije bio hardio, pa neki trening hladnoća snage će morati učiniti. (Sada znam tih 8 stvari o ostvarivanju dok je na keto dijeti.) Ipak, osjećaji letargije su se i očekivalo, kaže dr Ax, tko kaže 2 dana i 3 su ujedno i najteži za njega prvi put je pokušao keto. „Svako tijelo je drugačije,” on me uvjerava. „Neki ljudi se osjećaju bolje u dan 5, drugi uzeti dva tjedna.”

Preporučiti  Papillor - ljekarna, pravi mišljenje, kupi sada, cijena

Dan 4: grabbing ručak iz bilo uspješno do sada. Danas je bio neki tilapia, tikvice i žute tikvice, i kelj i tofu sa strane salatu. Bacio sam se na pola avokada za dobru masnih mjeru. Oh, i sam obavijest da sam izgubila pola kile već, što je svakako samo voda vage ugljikohidrati drži vodu pa ih ograničavajući je pouzdan način da objave neke tekućine u tijelu-ali svejedno. Gubitak težine nije bio moj cilj, ali sumnjam da sam sama u razmišljanju, „ja ću ga uzeti!”

Dan 5: Kao sudbina će ga imati, 15:00 role oko i dobili smo poruku da postoje kolačići u sobi za sastanke. Ja sam bio prigristi na keto-odobrenih namirnice poput Granny Smith jabuke (The kolač zelena jabuka ima način manje šećera nego, recimo, crveno Gala), a punomasni sir s borovnicama (gdje si bio cijeli život, snack? ) bez stvarnog problema sa žudnjama. No, samo znajući da su kolačići koji ne mogu jesti zbog toga osjećam pomalo prevarenim. (Iako ove low-carb Keto Deserti pomoći u tome.)

Dan 6: Kad sam se prisjeti što jedem danas, shvatio sam da između moje salatu i moj janjetine Burger, ja pojeo cijelu avokado. Keto360 Plan preporučuje ne više od pola avokada dnevno, a većina nutricionisti vjerojatno bi se složio. Iako je kremast, zeleni plod je ispunjen s puno zdravih masti, što mi je potrebno u više ostati u ketoze, na 300 kalorija pop, to se brzo može dodati gore. (Jedan gram masti jednak 9 kalorija, za razliku od 4 kalorija po gramu za oba proteina i ugljikohidrata.)

To je istina da kalorije nisu jedino što je važno u prehrani, ali ako pokušavate izgubiti na težini (što je glavni razlog zašto mnogi ljudi pokušati keto dijeta), što spominješ kombinirajući sve one visoke masnoće hrana je važno za uspjeh.

Dan 7: Peak iscrpljenosti smještena u leđima na 3 i 4 dana, ali ja ugla i počela osjećati više kao ja zadnjih par dana. Sada na pola puta, osjećam se kao da sam dobio tu keto obrok planiranje stvar dolje, čak i ako hrana nije sve što sam se nadao i sanjao. (Više o tome u nastavku). Osim toga sam u mogućnosti učinkovito trenirati onako kako sam navikao. Tijekom vikenda sam pogodio Barre, bicikl, i (za vodu) zvona, i da se osjeća sjajno. Imam svoju energiju natrag, a zatim neke. I ja isto osjećam lakša (dolje drugu funtu) i jači.

Dan 8: Ja sam još uvijek pokušava pronaći jutarnji napitak koji sam uživati ​​i da me drži pun, pa ću pokušati bez okusa kolagena proteina u prahu s moje kave plus kapljice australski orah mlijeka. To ipak nije isto kao francuski press sa vrhnjem, ali to je win! Na prednjoj čvrste hrane, ja sam počinju da se malo zaradio nešto o svom mesu sam jeo u posljednjih tjedan dana. To je više nego što bih inače jesti tri puta duže. Janjetina burgeri, puretina salata-wrap tacos, piletina salate. Moja probava je isključen (iako sam uzeti probiotike svako jutro), pa je dr Axe preporučuje svoje Keto Digest dodataka na ručak. Oni sadrže masti probavljanje enzima kako bi se razbiti dodatnih masnoća i proteina da moje tijelo ne koristi za konzumiranje, a to pomaže.

Dan 9: popustio sam. Trčao sam kroz vrata za jutarnje vježbanje i jutros sam imao težak žlica maslaca od kikirikija, ali ja sam bio hangry, u redu ?! Dok sam tiho pitam je li to dovoljno da me istjerati iz ketoze, da stvarno nema krivnje (hrana nikada ne bi trebao učiniti ako se osjećate krivim, IMO). Trebam gorivo za moj trening razdoblje.

Dan 10: Ja sam počinju da se razbolio od istih namirnica koje ja znam su sigurne oklade. A koliko puta sam u Google: „Je _____ keto?” Dobiva iz ruke. Ja sam shvatio da je jedini pravi zahvat imam s keto dijeta je da ima toliko zdrave, hranjive namirnice koje ne možete jesti dok na njega. (Možda je to razlog zašto stručnjaci kažu da bi trebao odustati od restriktivnih dijeta jednom i za sve.) Mrkva? Slatki krumpir? Prokulica? Što su vitamini i hranjive mi nedostaje na napuštanjem ove namirnice s mog tanjura?

Preporučiti  Psorilin - službena stranica, kupi sada, recenzije, cijena

Dan 11: Žene na salatu dućan slučajno staviti kruh u mojoj torbi, iako sam rekao ni kruha, . Ja bacio ga na putu kroz vrata. Danas je tužan dan. U međuvremenu, moja energija je još uvijek mrda, ja sam bio u korak s mojim treninga, a ja sam izgubio još jednu funtu. (I vrsta mrzim sebe ovo vaganje često.)

bby toy bur ceebrtion1 Keto dijeta za mršavljenja pregled Dan 12: dr Axe me uvjerio od početka da ću moći staviti na moje uobičajene vrste treninga, a ja sam sretan da izvješće koje mogu držati korak s mojim omiljeni boks i biciklističke klase bez osjećaja mrtvog na pola puta.

Dan 13: Imam odnos ljubavi i mržnje prema ovim prekidima stvar posta. Mislim da je to „radi” i po tome mislim gubim neke težine. (Osim toga, poboljšana sastav tijela i definicija može doći kod mršavljenja.) Kad sam pitati dr Ax ako bih trebao priznati i moj uspjeh na keto ili IF, kaže oboje. „Ja bih 80/20 to je jače u korist keto, ali s prekidima postu ne pomaže, kao,” kaže on. Mast-gorenje mogućnosti keto imaju više snage iza njega kada je u pitanju gubitak težine, posebno, dodaje on, ali s prekidima posta može biti velik za probavu i samo osjeća dobro.

Dan 14: Danas je posljednji dan na Keto360 planu, tako, naravno, nosim svoje tijelo po Butter tenk na moje jutarnje vježbanje. Klasa ugraditi teški trening dizanja kruga i kardio izboje, i osjećao sam se kao da sam mogao ići za drugi krug, kada je sve bilo gotovo.

Na kraju, ja sam zadovoljan sa svojim keto dijeta rezultata i interno i eksterno. Izgubila sam 4 funti u dva tjedna, stekao energije i učinkovitost s mog treninga, i više nego često ne osjeti da sam mogao vidjeti bolji tonus mišića, umjesto osjećaj otečen ili opterećena. Dok je ketogena dijeta ​​strong> ne može biti moj go-to na redovnoj osnovi, dr AX konačni povratne bio ohrabrujući: Kaže, jer sada sam imao uspješnu keto probni, ako sam htjela ciklusu kroz neke keto tjedana (ili čak mjesec dana, sljedeći put), ja bih biti u mogućnosti da lako, potencijalno dostizanje ketoze još brže. Dok ide punom silom natrag na ugljikohidrata može mene ili bilo koga drugog tko želi keto-ciklus iskočiti, dr sjekira kaže izgledi su u moju korist. „Devedeset posto vremena, ako je netko to učinio jednom, oni će ući u ketoze brže i lakše sljedeći put”, kaže on.

U stvari, on kaže moj već pomalo izbalansirana prehrana je dio zašto nisam doživjeti keto gripu. (Neki ljudi izjavljuju da osjećaju mučninu u želucu, razdražljiv i vrtoglavicu, među ostalim simptomima nalik gripi, za prvih nekoliko dana ili čak tjedana keto.) Ljudi koji prijelaz iz vrlo visoke carb i visoko-proteinska dijeta do visoke masnoće dijeta su više osjetljiv na ove rijetke, ali ekstremnim simptomima, kaže on. To je razlog zašto on kaže da sagradio blagdan faza-prilikom dodavanja masti u svojoj prehrani, a da zapravo ograničava svoje ugljikohidrate-u njegov Keto360 planu kao način za ublažavanje svoje tijelo u ketoze. „Ako je netko prilično dobro jede, a oni već imaju umjerenu količinu masti u svojoj prehrani a ne visoke masnoće, ali umjereno obično oni će prijeći prilično dobro”, kaže on.

Mnogi ljudi mogu pogledati moj side-by-side prije i poslije slike i mislite, „Ona je stati prije i ona izgleda isto sada.” (Nije li čudno kako drugačije vas drugi ljudi vide u odnosu kako se vidi sebe?) No, jesti i vježbe treba uvijek biti o više od estetike. Kako vaša dijeta i fitness navike vas osjećam ? Hrana je gorivo (i oporavak) za aktivnosti želite učiniti najviše. Ako jede dobro znači da steknete neke perspektive, onda je završio s boljim stražnjica je samo glazura na tortu. BTW, ja mogu imati tortu sada.

Lucija Pretić
About Lucija Pretić 668 Articles
"Mnogo se može reći o Luci Pretiću, ali ako ništa drugo ne biste trebali znati, ona je mirna i realistična. Naravno, ona je također praktična, kreativna i herojska, ali u manjim dozama i često su pokvarene navikama da su i bijedni. iako joj je mirna priroda, tamo je za koju se često obožavala. Često ljudi će računati na tamo i njezinu opuštenu prirodu kad god im je potrebna pomoć ili pomoć. Nitko nije savršen tečaj i Lucija Pretić ima obilje pogrešaka u karakteru. njezina djetinjasta priroda i perverzije nisu baš zabavni za rješavanje i mogli bi uništiti dosta večeri. Srećom, njezin realizam olakšava puše i raspoloženja kada je to potrebno."